손 마사지의 이점과 스스로 하는 방법
마사지 치료 의 의학적 이점 은 부인할 수 없으며 손을 문지르는 것은 특별한 경우가 아닙니다. 손을 주무르면 기분이 좋아지고 근육 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 고통을 줄이려고 할 수 있습니다.
연구에 따르면 전문가의 손으로 일주일에 한 번만 반죽하고 매일 한 번 자가 문지름을 하면 관절 통증, 수근관 장애, 신경병증을 비롯한 여러 상황과 관련된 악화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 손 등을 문지르는 것의 이점과 추가적인 고려가 필요할 때 손을 문지르는 방법을 조사할 것입니다.
손 반죽의 장점은 무엇입니까?
손을 문지르는 것은 다양한 방법으로 당신의 웰빙과 번영에 도움이 될 수 있습니다. 2011년 연구에 따르면 손등 문지름의 장점은 다음과 같습니다.
손 고통 감소
덜 긴장
더 나은 마음가짐
더 발전된 휴식
더 두드러진 파악 강도
2018년 연구에 따르면 정상적인 강남오피 마사지를 받는 것도 순환기 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 리뷰는 명시적으로 이용 가능한 등을 문지르지 않았습니다.
2015년 Trusted Source에 배포된 또 하나의 리뷰에는 진지하게 고려하는 부서에서 일하는 직원이 포함되어 있습니다. 그것은 문지름으로 명시적으로 0이 아니었지만, 일주일에 두 번 등을 문지르면 본질적으로 불안 감정이 감소한다는 것을 발견했습니다.
2017년 리뷰Trusted Source에 따르면 문지름 치료는 다음을 포함하여 광범위한 상태에 유용할 수 있습니다.
관절 염증, 수근관 통과 상태 및 섬유 근육통을 포함한 고통 장애
고혈압
천식 및 수많은 경화증과 같은 면역 체계 상태
화학적 불균형
HIV
파킨슨병 감염
백치
손을 문지르면 도움이 될 수 있는 검사 결과 손 상태의 일부를 조사해야 합니다.
관절 통증
당신의 손에 있는 관절 염증은 극심한 고통을 일으키고 무력해질 수 있습니다. 손 관절 염증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 쥐는 힘이 75%나 적습니다. 출입구를 열거나 컨테이너의 나사를 푸는 것과 같은 간단한 작업은 압도적이거나 이해할 수 없을 수도 있습니다.
도움을 주기 위해 손 문지름이 표시되었습니다. 2011년 연구 신뢰할 수 있는 출처는 회원들이 집에서 매주 능숙한 손 메시지와 일상적인 자기 메시지를 보낸 후 고통이 덜하고 유지하는 힘이 더 두드러진다는 것을 발견했습니다.
유사한 보고서에서도 마찬가지로 등을 문지르는 치료를 받은 사람들이 4주간의 연구를 마칠수록 긴장과 낙담이 덜했으며 양질의 휴식을 취하는 것으로 나타났습니다.
2014년 연구 신뢰할 수 있는 출처는 손으로 반죽한 후 효과적인 진통제를 적용하면 고통, 움켜쥐는 힘, 낙담한 마음 상태 및 휴식 악화의 개선이 추가로 확장된다는 것을 발견했습니다.
손목 통과 장애
손목 통로 장애는 손목의 고통, 죽음 및 결점을 유발합니다. American College of Rheumatology에 따르면 최대 1천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 지극히 정상적인 신경 문제입니다.
2016년 리뷰에서 발표된 것처럼 반죽 치료는 수근관 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 설문 조사에 따르면 습관적으로 등을 문지르는 수근관 장애를 가진 개인은 더 낮은 수준의 고통, 긴장, 낙담한 기질뿐만 아니라 더욱 발달된 견제 강도를 자세히 설명했습니다.
또 다른 연구에서 손목 관절 질환이 있는 회원은 상당한 시간 동안 매주 2회의 30분 등 마사지를 받았습니다. 지속적으로 일주일 동안 부작용과 수작업의 심각성에 큰 변화가있었습니다. 이 연구에는 손 방아쇠 초점이 포함되었습니다.
손목 주위의 수근관 통과를 위한 문지름은 마찬가지로 팔, 어깨, 목 및 손을 통합할 수 있습니다. 미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)에 따르면 이러한 종류의 등 문지르는 사람의 부작용에 따라 달라질 것입니다.
신경 장해
신경병증은 손과 발에 고통을 줄 수 있는 신경 손상입니다. 마찬가지로 사망, 떨림 및 기타 비정상적인 감각을 유발할 수 있습니다. 부산오피 마사지는 혈액의 보급을 더욱 발전시키고 한계까지 스트리밍하여 혈액을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병은 변두리 신경병증의 전형적인 원인입니다. 또 다른 정상적인 이유는 악성 성장에 대한 화학 요법입니다. 화학 요법 약물은 손과 발에 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
화학 요법을 받고 있는 개인에 대한 2016년 조사에 따르면 1회의 등 마사지를 받은 후 회원의 50%가 부작용이 개선된 것으로 나타났습니다. 10주 연구 후 가장 우월한 부작용은 대체로 결점이었다.
2017년 연구 Trusted Source는 약용 연고로 문지른 당뇨병성 신경병증 환자를 대상으로 했습니다. 멤버들은 꽤 오랜 시간 동안 7일 동안 세 차례 등을 비볐다. 한 달 후, 그들의 악화는 근본적으로 줄어들었고 그들의 개인 만족도 점수는 엄청나게 움직였습니다.
류마티스 관절염
2013년 연구 신뢰할 수 있는 출처는 류마티스 관절 통증이 있는 개인을 위해 중간 정도의 긴장과 가벼운 긴장 등을 문지름을 대조했습니다. 리뷰는 상단 부속물에 초점을 맞췄습니다.
매주 문지름 치료 및 매일의 자가 반죽 후, 중간 정도의 긴장 등을 문지름 무리는 고통, 쥐는 힘 및 운동 범위에서 더 주목할 만한 개선을 보였습니다.
미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)에 따르면 류마티스 관절염 분비물과 관련된 특정 관절을 다루지 않는 것이 가장 좋습니다.
손을 문질러주는 지침
집에서 손을 문지르는 데 뛰어난 하드웨어로 귀찮게 할 필요가 없습니다. 오일, 회춘 오일 또는 크림을 바르더라도 등을 문지르면 됩니다.
손 문지름을 최대한 활용하려면 약 15분 정도 꾸준히 하는 것이 이상적입니다. 특히 손에 통증이 있다고 가정하고 가벼운 긴장보다는 적당한 긴장을 활용하십시오.
잠자기 전에 손을 문지르는 것은 휴식의 본질에 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 등을 문지르는 것은 하루 중 언제든지 긴장을 풀고 도움이 될 수 있습니다.
근육 이완을 돕기 전에 손과 팔에 강도를 적용해야 할 수도 있습니다. 그런 다음, 그 시점에서 다음과 같이 진행하십시오.
적당한 위치에 앉습니다. 적당한 장력을 가하려면 한 손으로 테이블 위에 놓고 다른 손으로 등을 문지르는 것이 더 간단할 수 있습니다.
손바닥을 사용하여 손목에서 팔꿈치까지 아래쪽 팔을 쓰다듬었다가 다시 양쪽에서 뒤로 쓰다듬습니다. 필요한 경우 어깨까지 쓰다듬어 뻗을 수 있습니다. 아래팔 양쪽에 여러 번 이상 반복합니다. 여기서 생각은 근육을 가열하는 것입니다.
손바닥을 사용하여 양손의 손목에서 손가락 끝까지 쓰다듬어주세요. 이 작업을 여러 번 수행합니다. 적당한 장력을 활용하십시오.
엄지손가락이 아래에 오도록 손으로 아래팔을 감싸십시오. 손목에서 시작하여 피부를 쥐어짜고 팔꿈치까지 점차적으로 작업하고 다시 한 번 다시 내립니다. 적당한 장력을 사용하여 팔뚝의 양쪽에 여러 번 수행하십시오.
엄지와 포인터 또는 엄지와 모든 손가락을 사용하여 원형 교차로 또는 불안정한 움직임을 누르고 점차적으로 손과 아래팔을 올리십시오. 팔과 손의 양쪽에서 이것을 적당한 긴장을 사용하여 여러 번 반복하십시오.
엄지손가락을 손등과 손바닥 주위에 적당히 긴장을 주면서 둥글게 누르십시오. 각 손가락의 양쪽을 따라 엄지로 장력으로 진행합니다. 엄지손가락을 사용하여 엄지손가락과 포인터 사이의 영역을 반죽합니다.
귀하의 상태에 따라 주치의, 실제 전문의 또는 등 문지름 고문이 명시적인 등 문지름 절차를 권장할 수 있습니다. 진정한 고통을 겪고 있다고 가정하면 PCP와 자가 문지름 시작에 대해 확인해야 할 수도 있습니다.
전문가의 등을 문지르는 방법
전문가의 손 등을 문지르면 특히 도움이 되도록 등을 문지르는 상태가 된 경우 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
귀하에게 맞는 확인된 능숙한 등 문지름 전문가를 찾으려면 다음을 수행할 수 있습니다.
귀하의 PCP에게 귀하의 상태에 맞는 등 마사지 조언을 제안해 달라고 요청하십시오.
미국 마사지 요법 협회의 찾기 관리를 확인하십시오. 당신은 아마도 당신의 공간에서 본질적으로 두 명의 고문을 추적할 것입니다. 니드에 가까운 통찰력을 가진 사람을 찾으십시오.
마찬가지로 American Society of Hand Therapists에서 해당 공간의 부품 고문을 확인할 수 있습니다.
특정 상태에 대한 치료를 원한다고 가정하면 해당 상태를 치료하는 전문가의 관계에도 참조 관리가 있을 수 있습니다.
당신의 공간에 이웃 반죽 체인이 있다고 가정하고, 특히 손 문지름과 관련하여 전문가의 능력과 경험에 대해 확인하십시오.
특히 PCP가 치료를 위해 등을 문지르는 고문을 언급한다고 가정하면 몇 가지 종류의 의료 보험이 주무르기를 보장할 수 있습니다. 현금을 사용하여 비용을 지불하는 경우에는 회의당 비용이 $50에서 $175까지 다를 수 있습니다. 비용이 크게 변할 수 있으므로 주변을 검색하는 것이 이상적입니다.
전문적인 손 문지르기가 있을 때마다 집에서 강력한 자가 문지름 루틴을 수행하는 가장 좋은 방법을 조언자에게 알려달라고 요청하십시오.
주요 관심사
논리적인 증거는 관습적인 손등 문지름이 고통을 촉진하고 손의 힘을 증가시키며 스트레스와 불안의 감각을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 손 등을 문지르면 관절 통증, 수근관 장애, 신경병증 및 다양한 상황에 대한 약을 보충할 수 있습니다.
전문가의 손을 문지르는 것은 일반적인 웰빙을 위한 현명한 모험입니다. 또한, 일상적인 자가 문지름은 점진적인 이점을 제공할 수 있습니다.
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