요통은 전 세계적으로 핸디캡의 주요 원인 중 하나입니다. 다행스럽게도 접촉을 회복하는 것보다 개선된 느낌을 받는 것은 많지 않으며 마사지는 뭉친 근육을 전달하는 것 이상의 이점이 있습니다. 이것은 명시 적으로 허리 통증을위한 최고의 마사지뿐만 아니라 허리 통증 및 기타 고통스러운 상태를 도울 수있는 최고의 마사지에 대한 매뉴얼입니다.
마사지가 고통에 얼마나 진정으로 도움이 됩니까?
옥스포드 학생들의 연구에 따르면 마사지는 건강의 오래된 기술 중 하나입니다 . 기원전 2700년 중국에서 마사지가 처음 알려지면서 중동, 그리스, 인도로 전파된 지 얼마 되지 않았다.
근육이 남용되는 시점에서 신체의 조직은 신경과 유사하게 서로 다른 조직에 묶여 달라붙습니다. 이 조직은 적절하게 작동하려면 제한 없이 움직여야 합니다. 이 제한은 더 제한적이고 더 연약한 근육을 유발하는 부착물을 만듭니다. 건염; 또는 포착된 신경. 퇴원하지 않으면 이러한 상황은 궁극적으로 고통으로 이어집니다.
긴장되거나 무력한 근육을 유발할 수 있는 다양한 원인은 다음과 같습니다.
잘못된 자세
결함이 있는 생체 역학
이전 상처에 대한 지불
근육 긴장
힘줄 부상
마사지는 신체의 섬세한 조직을 제어하고 전달합니다. 이 통제의 목적은 고통을 촉진하면서 긴장을 풀고 도움을 주는 것입니다. 이것의 결과는 웰빙의 일반적인 감각입니다.
마사지는 고통스러운 부작용과 개인적인 만족을 더욱 발전시킵니다. 어떻게?
모든 것을 고려할 때 마사지는 근육에 산소와 혈류를 생성합니다. 이것은 혈액을 통해 더 많은 보충제를 전달하고 해롭고 발전된 낭비를 죽임으로써 수선을 가속화합니다.
마사지 전문가가 일하는 동안 대뇌는 긴장을 풀어주는 합성 물질인 세로토닌과 엔도르핀을 추가로 전달합니다. 세로토닌의 확장은 고통에 대한 인상을 감소시킵니다. 확장된 세로토닌은 또한 지속적인 악화에 관여하는 마음가짐 문제(예: 비참함)를 치료하는 데 도움이 됩니다.
최고 수준의 일반 부산오피 마사지는 근육 적응력을 더욱 발전시키고 고통을 유발할 수 있는 단단한 결합 조직을 이완시킬 수 있습니다.
욱신거리는 통증에 대한 마사지가 비싸게 보일 수 있음에도 불구하고 의료 공급자의 방문, 고통 약 사용 및 치료 비용을 줄임으로써 현금을 확보합니다. 마사지의 효과는 연습과 적절한 식사 습관과 결합될 때 향상됩니다. 마사지의 실용적인 이점은 현재 수많은 의료 보험 설계가 기본적으로 비용의 일부를 충당한다는 점에서 명백합니다.
허리 통증 마사지 방법
마사지는 전략을 혼합하여 사용합니다. 전문의가 어떤 절차를 사용할지는 마사지 치료의 목적에 따라 다릅니다.
허리 통증을 위한 최고의 마사지 방법은 다음과 같습니다.
Effleurage: 이것은 근육의 가장 높은 지점에서 기저부까지, 일반적으로 마사지의 시작 또는 끝(또는 둘 다)을 향한 긴 지우기 스트로크입니다.
Petrissage: 빵 반죽을 조작하는 것과 같이 근육을 굴리고 플라이잉하는 것. 긴장은 클라이언트의 인식에 따라 바뀔 수 있습니다. 마사지 전문가는 "바삭바삭"하거나 긴장된 부위를 고려하지 않을 수 있습니다. 그들은 먼저 가벼운 페트리세이지로 시작하여 근육의 전달을 돕기 위해 긴장을 증가시킵니다.
Tapotement(타포테멘트): 가볍고 음악적으로 두드리거나 북을 치는 것. 이 방법은 긴장과 속도가 변동될 수 있으며 긴장을 풀거나 자극할 수 있습니다.
미란: 특정 근육에 깊은 장력을 가하여 근육이 전달되도록 합니다.
진동: 신체의 명백한 부분(예: 다리 또는 팔)을 흔들거나 움직이면 단단한 근육이 전달되도록 합니다.
이러한 방법은 유사한 회의에서 활용하거나 전문가가 몇 가지만 고려하기로 결정할 수 있습니다.
허리 통증을위한 마사지가 효과가 있습니까?
마사지는 선택적인 고려 사항을 찾는 개인의 수가 증가함에 따라 최근에 널리 보급되었습니다. 마사지 치료의 수많은 의학적 이점은 다학문 치료 계획에 중요할 수 있습니다. AMTA(American Massage Therapy Association)에서 청구한 리뷰에 따르면 매년 더 많은 사람들이 웰빙을 위해 마사지를 찾고 있으며 더 많은 의사가 환자에게 마사지를 처방하고 있습니다.
2016년까지 농축물에 대한 체계적인 조사에 따르면 보드 마사지가 확실히 권장됩니다. 이 설문 조사는 60개의 최고 수준의 검사를 분석하고 고통과 그에 따른 긴장을 모두 치료하는 데 성공한 마사지를 추적했습니다.
지속적인 고통에 대한 마사지의 생존 가능성에 대한 다른 늦은 탐색에는 수반되는 검사가 포함됩니다.
최근 보고서에 따르면 마사지는 유방 절제술 후 휴대성을 확장하고 고통과 불안을 줄였습니다.
악성 성장에 초점을 맞춘 또 하나의 리뷰에서 마사지가 질병과 관련된 피로를 완화한다는 사실을 발견했습니다.
관절 염증의 경우 마사지는 고통 조절을 위한 2차 효과가 없는 선택입니다.
추가로 마사지가 막연한 지속적인 요통에 대해 설득력이 있다는 강점이 있는 영역이 있습니다. 허리 통증을 위한 최고의 마사지는 핸디캡을 줄이고 강직성 척추염의 견고함과 고통을 완화하며 지속적인 외부 근육 통증에 선호되는 치료법입니다.
사용 알림
선릉오피 마사지는 대부분 안전하고 무해한 치료로 인식 되지만 마사지가 권장되지 않는 몇 가지 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
혈액 클러스터: 마사지는 혈액 덩어리를 느슨하게 만들어 신체에서 위험하게 움직일 수 있습니다.
감염성 질환: 감염성 질환으로 마사지를 받는 것은 고문을 위험에 빠뜨리고 권장하지 않습니다.
열: 마사지의 확장된 혈류는 열과 이용 가능한 모든 질병을 악화시킬 수 있습니다.
신장 또는 간 질환: 다시 말하지만, 확장된 혈류는 신장 및 간 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
조절되지 않는 고혈압: 높은 맥박은 마사지로 악화될 수 있습니다.
또한 심각한 부상, 베인 상처 또는 발진이 있다고 가정하면 마사지 전문가는 해당 부위를 멀리할 것입니다. 대부분의 경우 정맥류와 부상은 골절된 뼈와 마찬가지로 멀리해야 합니다. 근육에 불이 붙을 가능성이 있으면 자극이 사라질 때까지 며칠을 기다리십시오.
임신 중이거나 악성 성장으로 치료를 받고 있는 개인은 마사지의 웰빙에 대해 주치의와 상의해야 합니다.
마사지를 받을 자격이 있다고 가정하면 기분이 좋아지는 부분에 집중하는 것이 중요합니다. 얼마나 많은 긴장이 과도하게 있는지에 대한 합리적인 보좌관은 없습니다. 모든 개인은 독특합니다. 지나치게 가벼우면서도 이상적인 효과를 내지 못하는 마사지와 지나치게 심하고 조직에 해를 입히거나 추가적인 고통을 주는 마사지 사이에는 조화가 있습니다.
욱신거리는 통증에 대한 마사지는 때때로 극단적으로 느껴질 수 있지만 결코 강하게 어려워서는 안 됩니다. 마사지 후 약간의 통증을 느낄 수 있지만 일반적인 성향은 느슨해야 합니다. 마사지에서 기다리는 자극은 긴장이 과도했음을 의미합니다.
허리 통증에 가장 좋은 마사지는 무엇입니까?
허리를 위한 최고의 마사지는 모든 개인에게 적합한 정도의 긴장으로 단단하고 아프며 "끈적끈적한" 조직을 치료하기 위해 노력합니다.
계속되는 허리 통증은 마사지로 치료할 수 있지만 모든 마사지 스타일이 광범위한 고통에 좋은 것은 아닙니다. 더군다나 마사지의 효과는 방법의 차이와 고문의 전문성으로 인해 변동합니다.
일반적인 종류의 마사지 치료는 다음과 같습니다.
Pressure point massage (shiatsu)
롤핑
스웨디시 마사지
반사 요법
근막 분비물
두개천골 치료
다음은 등의 통증과 목의 통증(미국에서 가장 잘 알려진 두 종류의 통증)을 포함하여 다양한 종류의 통증에 도움을 줄 수 있는 임원 마사지의 5가지 종류입니다.
1. 스웨덴어
스웨디시 마사지는 마사지를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 이런 종류의 마사지는 심오하고 긴장을 푸는 데 중점을 두지만 마찬가지로 짜낸 근육을 전달하는 데 사용할 수 있습니다. 스웨덴식 마사지는 다른 절차를 사용하지만 대부분 가벼운 유형의 마사지입니다.
스웨디시 마사지는 스트레스 완화와 근육 압박으로 인한 전신 고통을 경험하는 개인을 위한 훌륭한 결정입니다. 고문은 환자가 약간의 완화와 휴식을 느낄 수 있도록 아프고 긴장된 근육을 부드럽게 도와줍니다.
2. 깊은 조직
깊은 조직 마사지가 모든 사람에게 이상적인 것은 아닙니다. 비슷하게 들리겠지만 이러한 종류의 마사지에는 모든 민감한 근육에 깊숙이 들어가는 마사지 전문가가 포함되어 있으며 근육을 통해 예상할 수 있는 한 깊은 곳까지 내려옵니다. 이것은 흉터 조직을 전달하고 지속적인 목과 등 상부 통증을 유발할 수 있는 단단히 묶인 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 조직 마사지에는 스웨덴식 마사지와 유사한 전략이 많이 포함됩니다.
이런 종류의 마사지에서는 테이블 위에 있을 때 약간의 소음을 내는 것이 시급합니다. 이것은 스웨디시 마사지와 유사한 종류의 깊은 이완 마사지는 아니지만, 묶인 근육이 전달되도록 허용할 수 없는 고통을 덜 받아야 합니다. 자격을 갖춘 심오한 조직 전문가는 귀하의 요청에 따라 기꺼이 수준을 변경합니다. 그들은 부드럽게 시작하여 마사지 기간 동안 느슨해짐에 따라 더 나아갈 수 있습니다.
깊은 조직 마사지는 흉터 조직의 발달로 인해 지속적인 고통을 겪는 사람들에게 탁월합니다. 목, 어깨, 등의 딱딱하고 고통스러운 부위가 있는 사람들에게 추가로 좋습니다. 마사지 후 며칠 동안은 통증을 느끼기를 희망해야 하지만 Epsom 소금으로 뜨거운 샤워를 하면 도움이 될 수 있습니다.
3. 트리거 포인트
통증유발점 마사지는 스웨디시 마사지보다 근육 속으로 훨씬 더 깊숙이 들어가는 심부 조직과 같습니다. 트리거 포인트 마사지의 목적은 트리거 초점을 인식하고 전달하는 것입니다.
방아쇠 초점은 신체의 또 다른 영역에서 고통을 유발하는 근육 내부의 단단한 영역입니다. 예를 들어, 목의 통증유발점은 두통을 유발할 수 있고, 뒤쪽의 통증유발점은 좌골신경통을 유발하는 다리로 고통을 전달할 수 있습니다.
통증유발점 마사지가 전신이나 근육 전체에 효과가 있다고 보장할 수는 없습니다. 강조점은 특정 트리거 하이라이트를 전달하는 데 있습니다. 이것은 트리거 포인트에 깊은 긴장을 추가하고 트리거 포인트가 방전될 때까지 반복해서 전달함으로써 완료됩니다.
이러한 종류의 마사지는 지속적인 근육통과 긴장뿐만 아니라 근육 압박으로 인한 두통에 가장 좋습니다.
4. 근막 분비물
근막방출은 통증유발점 마사지와 같습니다. 그것은 몸 전체의 고통을 완화하기 위해 새시에서 방아쇠 초점을 목표로합니다. 벨트는 신체의 모든 근육을 덮는 결합 조직의 약간의 층입니다. 마찬가지로 신체의 각 근육을 연결하고 모든 기관을 관통합니다. 띠는 모든 것과 관련이 있기 때문에 근막 방전은 몸 전체의 넓은 근육 영역을 중심으로 합니다.
마사지 전문가가 먼저 전신을 부드럽게 마사지합니다. 그들은 새시의 긴장이나 아늑한 부분을 느낄 것입니다. 일반적인 상황에서 새시는 유연해야 합니다. 아늑한 영역이 있을 경우 전문가가 해당 영역을 섬세하게 작업하여 벨트가 방전될 때 해당 영역 전체에 변형을 확장합니다.
이 마사지 절차는 섬유근육통의 부작용을 경험하는 사람들에게 고통을 덜어줄 수 있지만 실제로는 테이블에서 느슨해지지 않을 것입니다. 근막 분비물은 마찬가지로 지속적인 피로 상태에 대한 치료법으로 표시됩니다.
5. 두개천골 치료
Craniosacral 마사지 전문가는 매우 가벼운 터치를 사용하여 마음과 척추 주위의 뇌척수액의 정상적인 발달을 활성화합니다. 목표는 고통을 부드럽게 달래기 위해 신체의 근육과 결합 조직에 실제 편향된 특성과 한계를 전달하는 것을 돕는 것입니다.
가벼운 특성으로 인해 두개천골 마사지는 섬유근육통 및 기타 전신 고통 상태에 대해 믿을 수 없습니다. 마찬가지로 목과 등의 통증과 두통을 완화하고 지속적인 쇠약 장애의 영향 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
전신 압력 도움을 위해 두개천골 치료를 받는 특정 개인은 마찬가지로 명백한 문제 부위에 대해 지정된 종류의 마사지를 받을 수 있습니다.
욱신욱신 쑤시는 통증으로 마사지를 계속하다 보면 다양한 종류의 마사지가 필요할 수 있습니다. 당신이 다른 치료 스타일을 조사하고 싶어하는 기회가 없을 때 당신의 마사지 전문가와 상의하십시오.
허리 통증에 대한 자체 마사지를 수행하는 방법
공인된 마사지 전문가와의 관례적인 만남이 이상적이기는 하지만, 집에서 요통에 대한 자가 마사지를 연습할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 마찬가지로 준비된 전문가의 마사지로 당신을 위안으로 삼으십시오.
자가 마사지는 방법에 따라 다소 어색할 수 있지만 솔직히 말해서 아프거나 놀라게 하는 것은 덜 해롭습니다. 마사지할 때 훨씬 더 많은 전달과 긴장을 풀기 위해 느리고 완전한 호흡을 하십시오.
관습적인 마사지 준비 사이에서 이러한 전략을 시도하십시오.
수동 셀프 마사지
집에서 셀프 마사지를 수행하기 위해 고유한 하드웨어가 필요하지 않습니다. 좌석이나 바닥에 좋은 상황에 앉는 것을 찔러보십시오. 엄지손가락을 척추의 기초로 가져오고 척추의 기초에서 가능한 한 척추 위로 천천히 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 이 전략은 샤워 중에도 훨씬 더 긴장을 풀기 위해 가능해야 합니다.
허리 통증을 위한 최고의 마사지는 척추의 기초에서 끝나지 않으니 목을 무시하지 마세요. 손을 목 뒤쪽에 두르고 손가락 끝이 닿도록 합니다. 정수리를 하늘로 펼치고 숨을 완전히 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 손가락 끝을 서로에서 목 옆으로 끕니다. 숨을 들이쉬고 재탕하세요.
게다가 이상하게 들리겠지만 발을 무시하지 마십시오! 벨트는 몸 전체의 길이를 확장하고 우리의 발은 끊임없이 무시됩니다. 더 발전된 과정과 압력 방출을 위해 발 마사지를 받는 데 5~10분이 소요됩니다.
거품 롤러 배출
다리, 팔, 등에 구부리지 않는 거품 롤러를 사용하여 집에서 혼자 근막 방전을 연습할 수 있습니다. 다음을 포함하여 거품 롤러를 활용하는 다양한 방법이 있습니다.
등의 초점을 따라 무릎을 구부려 도움을 청하고 팔을 "T"자 모양으로 열고 닫습니다.
등 상부를 가로질러 다시 무릎을 구부리고 어깨 뼈 전체를 움직이기 위해 약간 밀어줍니다.
햄스트링 아래에서 이리저리 움직이는
다리 위에서 IT 밴드 전체를 이동
겨드랑이 밑과 옆구리(광배근)를 이리저리 움직여
둔부 아래에서 한쪽 다리가 꼬인 무릎을 교차하고 한쪽에서 다른쪽으로 움직이는 상태
타이트한 새시용 테니스 공
족저근막염의 경우, 발의 세 곡선 중 하나를 따라 테니스 공을 움직이면 근막 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새시가 열리면 더 단단한 공을 사용하여 더 많은 긴장을 일으키거나 체중을 더 추가할 수 있습니다.
이것은 마찬가지로 허리 통증을 유발할 수 있는 상태인 좌골 마사지로 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다.
바닥에 앉아서 엉덩이 바로 옆에 테니스 공을 찾으십시오. 엉덩이와 둔부가 그 위에 올 때까지 테니스 공 위로 점차적으로 굴립니다. 이 영역 전체에서 테니스 공을 움직일 때 손으로 자신을 지지하십시오. 민감한 부위에 도착한 경우에는 잠시 숨을 쉬고 숨을 쉬십시오.
당신의 마사지 전문가도 당신에게 가장 적합한 재택 마사지를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. Read more about Best Massage For Lower Back Pain.
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