무릎 통증을 마사지하는 방법: 완화를 위한 4가지 방법
당신의 무릎은 점유된 관절로, 당신이 일관되게 취하는 상대적으로 많은 걸음, 뛰기, 점프 중 최악의 부분을 견딥니다. 따라서 무릎 통증은 믿을 수 없을 정도로 정상입니다. American Family Physicians의 2018년 기사에 따르면 무릎 통증은 성인의 25%에 영향을 미치며 매년 400만 명의 전문가가 방문합니다.
무릎 지지대, 활동 및 임상 의약품은 통증으로 가득 찬 무릎에 대한 몇 가지 표준 답변입니다. 어쨌든 다른 치료법을 조사하고 있다고 가정하면 무릎 통증을 문지르는 방법을 고려할 수 있습니다.
아래에서 무릎 통증의 몇 가지 일반적인 원천과 도움이 될 수 있는 4가지 무릎 문지름 기술에 대해 알아보십시오.
무릎 통증의 원인 이해하기
무릎은 그만큼 근면하고 복잡한 관절이기 때문에 섬세하거나 욱신거릴 수 있는 변수가 많다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면 무릎 통증은 다음과 같은 경우에 가장 자주 발생합니다.
골관절염
나이에 따른 마일리지
무릎에 부상 또는 rehashed 무게
인대, 인대 또는 힘줄 문제
무릎 통증 마사지 지침: 4가지 최선의 방법
Researchgate는 마사지가 무릎의 고통과 단단함을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 . 이에 비추어 아래의 절차는 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
면책 조항: 문지르는 것은 종종 유용하지만 여기저기서 특정 질병을 자극할 수 있습니다. 무릎 통증을 위해 문지를 시도하기 전에 숙련된 의료 전문가에게 확인하십시오.
1. 무릎 위와 아래의 자가 마사지
다리 근육이 힘을 많이 받는 부위에 무리가 가지 않는 지점에서 무릎 관절 전체를 보다 쉽게 지지할 수 있습니다. 따라서 대퇴사두근과 종아리를 반죽하면 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 시도할 간단한 자가 마사지는 다음과 같습니다.
허벅지에서 종아리까지 길고 섬세한 스트로크로 다리를 가열하여 발사하십시오. (여기에 반죽 오일을 추가하면 피부를 더 간단하게 훑어볼 수 있습니다.)
그런 다음 그 지점에서 손을 사용하여 대퇴사두근을 작동시킵니다. 무릎 관절과 등까지 계속 주물러가며 특히 가깝게 느껴지는 부분에 집중하세요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽도 꼭 문질러주세요.
마침내 슬개골(슬개골이라고도 함) 주위에 에너지를 투자하십시오. 실제 뼈 대신 주변 조직에 집중하십시오.
5분에서 15분 정도 반죽하거나 길면 더 좋다고 느끼실 수 있습니다.
2. 무릎에 바디 마사지 사용하기
MedMassager MMB05와 같은 전신 마사지기를 사용하면 무릎을 둘러싸고 있는 조직의 긴장을 부드럽게 분류할 수 있습니다.
우선, 앉을 수 있는 적당한 자리를 찾아보세요. 그런 다음 그 시점에서 마사지를 낮은 설정으로 돌립니다.
음악적 회전 운동을 사용하여 무릎 부위에 마사지를 적용하여 긴장된 부분을 처리합니다.
몇 분 후에 마사지기를 허벅지 근육으로 옮깁니다.
이러한 수단을 모든 회의에 대해 5분에서 15분 동안 하루에 몇 번까지 다시 해보십시오.
3. 교차 마찰 마사지
특정 종류의 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 마사지 절차는 크로스 그라인딩 문지름(cross-grinding rub)이라고 합니다. 고문은 슬개골 바로 아래에 있는 슬개골 인대에 가까운 교차 미란 문지를 자주 사용합니다.
모든 것을 롤링하기 전에 먼저 다리 근육을 섬세하게 문질러보십시오. 이 라인을 따라 더 지정된 압력을 사용하기 전에 무릎 주위의 긴장을 해결할 수 있습니다.
그런 다음, 그 시점에서:
다리를 앞으로 완전히 뻗은 상태에서 편안한 자리에 앉습니다.
한 손을 사용하여 무릎 위 부분을 섬세하게 누릅니다. 이렇게 하면 슬개골이 약간 기울어져 슬개골 인대에 더욱 효과적으로 접근할 수 있습니다.
가운데 손가락 아래에서 포인터 손가락을 교차시킵니다. 그런 다음 중간 정도의 힘을 주어 슬개골 바로 아래 부분을 좌우로 문지릅니다. (전문가 팁: 손가락이 피부와 함께 움직이고 피부를 가로질러 미끄러지지 않도록 하십시오.)
5분 동안 다시 해시하십시오.
4. 공인 마사지 치료사 또는 물리 치료사 방문
일주일에 한 번씩 선릉오피 마사지 전문가와의 만남을 예약하는 것은 무릎의 불편함을 해소하는 환상적인 방법입니다. 준비된 문지름 전문가는 광범위한 관절 및 심각한 문제가 있는 개인을 지원한 경험이 있으며 이 정보는 귀하를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당혹스럽거나, 극단적이거나, 근면한 무릎 고통으로 당신은 또한 당신이 그 지역을 강화하고 재건하는 데 도움이 되도록 임상 처방 절차를 이용할 수 있는 실제 전문가와 함께 일해야 할 수도 있습니다.
마사지 무릎 통증에 대한 단계별 지침: 결론
당신이 많은 사람들과 비슷하다는 우연에, 당신은 무릎으로 고통받는 것이 더 이상 이상하지 않습니다. 무릎은 달리거나, 튀거나, 걸을 때 거의 모든 충격을 유지하는 중요한 관절입니다. 또한, 경쟁자가 아니더라도 장기적으로 인대와 기타 섬세한 조직에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 모든 것이 있습니다.
다행히 마사지의 장점은 무릎 통증을 진정시키는 솔루션입니다. 그것을 시도하는 것에는 다음이 포함됩니다.
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리와 유사한 주변 근육을 자가 문지름
완화에 도움이 되는 전신 마사지 시도
슬개골 주변의 교차 접촉 문지름 활용
공인 안마사 또는 잠재적으로 실제 전문가 방문
마사지 건 선택 지침: 찾아야 할 6가지 기능
문지름 총기는 최근 건강 세계에서 상당한 추진력을 구축했으며 한 가지 근본적인 설명을 위해 손 중앙에 마사지의 이점을 갖는 것보다 개선(또는 더 도움이 됩니다)합니다. 어쨌든, 당신이 하나를 얻는 것을 고려하고 있다면, 당신은 마사지 총기를 선택하는 방법을 고려할 수 있습니다. 검색해야 할 특성이 있습니까?
짧은 응답은 예입니다. 이러한 장치 중 하나가 비용을 지불할 가치가 있는지 결정하는 데 몇 가지 요소가 도움이 될 수 있습니다. 또한 그들이 무엇인지에 대해 관심이 있는 경우 이상적인 위치에 도달했습니다.
그 아래에서 주변을 검색하면서 집중해야 할 6가지 주요 마사지 무기 요소를 찾으십시오.
마사지 총을 구입할 때 찾아야 할 것
마사지 화기를 고르는 방법은 셀 수 없이 많다는 점에서 복잡할 수 있습니다. 일을 더 간단하게 하기 위해 심리적 의제를 유지해야 할 6가지 주요 사항은 다음과 같습니다.
1. 문지름 건 부착물
첫 번째 설명은 총기 연결을 문지르는 것입니다. 당신이 바라보고 있는 마사지 총기의 헤드가 일반 사이클 1보다 더 많습니까? 우수한 가제트는 일반적으로 여러 헤드 연결부와 함께 제공되며 각각은 대체 필요를 충족합니다.
여기에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
원형 연결: 대부분의 마사지 총기에서 볼 수 있는 표준 연결입니다. 몇 가지 항목은 상황에 따라 더 크거나 더 적당한 근육 다발에 집중하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 크기의 원형 연결과 함께 제공됩니다.
수평 연결: 전신 마사지와 일반적으로 긴장을 푸는 데 환상적입니다.
체임버 연결부: 샷 연결부라고도 하며 심도 있는 근육 긴장과 다발 운동에 이상적입니다.
U-연결: U-성형 연결은 이제 포크 연결로 언급됩니다. 그들의 모양은 척추 주변의 근육과 아킬레스 인대 주변의 조직을 작동시키는 데 좋습니다.
2. 적응 가능한 속도 또는 압력
모든 이상한 상처, 고통 또는 긴장된 근육 중에서 비슷한 정도의 부산오피 마사지가 필요한 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 단단한 대퇴사두근에 필요한 속도와 긴장은 운동 전에 팔뚝을 데우기에 과도할 수 있습니다.
이를 고려하여 3~5가지 이상의 다양한 속도 선택이 가능한 마사지 무기를 선택하여 경험을 사용자 정의하십시오.
3. 편의성
마사지 총기를 일상적으로 사용하게 되므로 간단하고 유용하게 사용할 수 있어야 합니다. 다음은 사용하기 쉬운 가젯을 보여주는 세 가지 특성입니다.
인체공학적 계획. 계획은 당신의 손에 효과적이고 고요하게 맞아야 하므로 모든 근육 무리에 쉽게 도달할 수 있습니다.
경량. 당신은 당신의 가제트가 가벼워야 한다고 주장할 것입니다. 모든 것을 고려했을 때 약 2파운드 정도입니다. 이 라인을 따라 특정 상황에서 확고하게 서 있는 동안 지치지 않을 것입니다(예: 스스로 어깨를 문지르기 위해 머리를 위로 올리거나 그 이상으로 도달).
다재. 문지름 무기의 가장 좋은 점은 아마도 레크리에이션 센터, 집, 심지어 항해 중에도 사용할 수 있다는 것입니다. 오늘날 대부분의 마사지 총기는 컴팩트하지만 작업에 연결해야 하는 품목을 피하는 것이 아직 중요합니다.
4. 배터리 지속 시간
강력한 배터리 지속 시간은 이동하는 동안 먼지를 물고 스트레스를 받지 않기 때문에 모든 소형 마사지 기기에 필수 불가결합니다.
몇 번의 긴 배터리 지속 시간은 훌륭하지만 일부 강력한 소규모 마찰 총기는 완전히 충전되었을 때 10시간 이상을 견딜 수 있습니다.
5. 스티커 가격
특정 마사지 화기는 600달러가 넘는 반면 다른 총기는 상상할 수 없을 정도로 겸손해 보입니다. 이 범위에 있는 우수한 가제트를 자주 추적할 수 있습니다. 예를 들어, MedMassager Accuvibe Mini는 $160도 안 되는 가격에 찾을 수 있는 장치 중 하나입니다. 여기에는 수많은 더 비싼 타악기 마사지기의 모든 기능, 품질 및 하이라이트가 들어 있습니다.
대체로 비용만을 고려하여 결정을 내리지 않고 정독하는 동안 기억하는 것이 가장 좋습니다. 지나치게 겸손한 것은 피하십시오. 그러나 강력한 것을 얻기 위해 마지막 1센트를 다 태울 필요는 없다는 것을 깨달으십시오.
6. 소란 수준
일부 초기 마사지 무기에는 분명히 엔진이 있었습니다. 운 좋게도 많은 브랜드가 일반적인 실행을 위해 작업하는 동안 가제트의 볼륨을 제한했습니다.
거친 마사지 무기는 잘못 설계되어 야외에 있을 때 바람직하지 않은 배려를 받을 수 있습니다. 이를 피하려면 조용하거나 조용한 엔진을 구성 요소로 인식하는 브랜드를 찾으십시오.
마사지 건을 선택하는 방법에 대한 요약
깨끗한 마사지 무기를 찾을 때 마지막 선택을 추구하는 데 도움이 될 수 있는 많은 요소가 있습니다. 비용은 계속 인식해야 하는 한 가지 관점이지만 추가로 다음이 포함된 항목을 선택해야 합니다.
다양한 문제 및 근육 집합을 대상으로하는 헤드 연결 무리
조정 가능한 설정
간단하게 사용할 수 있는 플랜
강력한 배터리 지속 시간
낮은 소동 수준
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