마사지 치료사 자가 관리를 위한 세션 전후 스트레칭의 장점
문지름 전문가는 일상 생활의 일부를 확장해야 합니다.
반죽 고문은 신체를 최상의 구조로 유지하고 상처를 피하며 직업을 확장할 수 있도록 합법적인 신체 역학으로 준비됩니다.
마사지 어드바이저 가 자신의 역할을 담당하는 또 다른 측면은 고객을 반죽할 때 확장하는 것입니다.
San에 위치한 가족이 주장하는 등 마사지 및 안면 관리 설립 기관인 Massage Heights의 작업 전문가인 Brooke Riley는 "자신을 돌보는 것과 관련하여 등을 문지르는 조언자에게 열을 가하고 스트레칭하는 것은 엄청난 일입니다."라고 말했습니다. 안토니오, 텍사스.
"우리가 실제로 문지르면 적절한 치료를 제공하기 위해 몸을 배치하지 않을 수 있지만 그렇게 함으로써 스스로를 해치고 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 또한, 반죽 전문가는 그 시간 동안 비슷한 움직임을 반복해서 수행하여 둔한 움직임 상처를 유발할 수 있습니다.
적응력으로 부상 방지
확장은 부상을 예방하는 동안 놀라운 일을 할 수 있습니다. 하버드 의과대학에 따르면, 확장은 "근육을 유지하고, 근력을 강화하기 위한 주요 영역을 견고하게 유지합니다." 적응력을 갖는 것은 근육 발달에 중요하지만 관절의 움직임 범위에도 중요하다고 Harvard는 말합니다.
그들이 진정으로 개인에게 의존하는 시점, 얼마나 자주, 그리고 어떤 종류의 스트레칭을 하는지는 Riley가 말했습니다. 그녀는 "내가 전문가들에게 말하는 가장 중요한 것은 방문자의 몸에 관심을 기울이는 것처럼 그들의 몸에도 주의를 기울이라는 것"이라고 말했다.
자신의 목적을 위해 Riley는 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 확인하기 위해 몸을 확인합니다. 하루의 시작에서 다른 날로 바뀔 수 있지만 가능한 한 하루의 시작에서 중심으로 이동합니다. 그녀는 "좀 더 배려가 필요한 영역이 있다고 가정하고 그 영역을 확장하고 가꾸는 데 집중한다"고 말했다.
그녀는 전날 부산오피 마사지를 시작하기 위해 근육을 풀어주는 스트레칭으로 하루를 시작할 기회를 잡았다. 회의 사이에 그녀는 혈액이 근육에 계속 흐르도록 하기 위해 운동 범위를 짧게 할 것입니다.
"나는 운동 범위 확장을 좋아합니다 ... (사실에 비추어 볼 때) 관절의 다양성과 적응성을 확장하고 보호하여 일반적인 관절 용량을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 말했습니다.
그런 다음, 등을 문지르는 작업을 한 후 호흡 활동을 하고 몸을 편안하게 쉬게 하기 전에 견고함을 줄이고 적응력을 높이기 위해 천천히 늘리는 스트레칭을 합니다.
요가로 긴장을 풀다
그녀는 진지하게 선릉오피 마사지를 받은 후 요가를 하는 것을 진심으로 감사하게 생각합니다. 그녀는 "(그것은) 진정으로 내가 고객에게서 쥐고 있는 에너지를 풀고 포기하는 데 도움이 된다"고 말했다. "그것은 압력을 확장하고 점진적으로 배출하는 데 도움이 되며, 더 나아가 이완에 집중하도록 상기시켜줍니다."
그녀는 "회의 중간에, 그리고 하루의 시작과 끝을 향해 할 수 있는 다양한 일들이 있습니다. 단지 자신을 위해 큰 변화를 만들고 우리 몸의 개선된 느낌을 유지하기 위해서입니다."라고 그녀는 말했습니다. "손님을 대하는 만큼 자신을 대하지 않는다는 사실에 비추어 볼 때 자신을 돌보는 것은 중요합니다."
모든 경우에 활동을 시작하거나 시스템을 확장하기 전에 앉아서 의사와 상의하여 어떤 경우에도 부상을 미연에 방지하기 위해 자신을 다치게 하지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 확장 고려가 필요할 수 있는 신체의 가장 널리 인식되는 영역에 대한 몇 가지 필수 스트레칭을 제공합니다.
다음은 시작할 수 있는 몇 가지입니다.
숄더용
• 두 발을 모으고 똑바로 서서 팔을 가슴 높이만큼 앞으로 가져옵니다. 손바닥으로 가슴을 향하도록 손가락을 얽힌 다음 그 지점에서 잡은 손을 돌려서 반대쪽을 향하도록 합니다.
• 고정된 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 허리가 반대로 부풀어 오르지 않도록 합니다. 척추를 똑바로 유지하고 어깨가 귀로 올라가지 않도록 합니다. 어깨를 아래로 누르십시오.
• 몸이 잡아야 한다고 생각되는 시간만큼 유지합니다.
손목용
• 앉거나 팔을 느슨하게 한 상태로 어깨 높이에서 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
• 손가락을 약간 벌립니다. 손끝이 하늘을 향하거나(당신이 밖에 있다고 가정) 지붕을 강조하도록 손을 뒤집습니다.
• 손을 다시 아래에서 첫 번째 위치로 가져간 다음 위 아래 동작을 다시 반복합니다. 필요에 따라 수행하십시오.
• 업다운 익스텐션이 끝나면 어깨 높이보다 먼저 팔을 느슨하게 한 상태에서 손을 자유 움켜쥐는 손으로 구조화한 다음, 그 지점에서 쥔 손으로 왼쪽으로 적당한 원을 그리십시오. 어쨌든 일반적으로 당신은 당신의 몸이 그것을 필요로 한다고 느끼며, 그 후에는 오른쪽으로 동등한 궤도를 돌게 됩니다.
엄지손가락
• 팔꿈치를 중간 높이에 두고 손을 쉽게 잡은 자세 또는 서 있는 상황에서 엄지손가락을 각 손의 중앙에 가져간 다음(두 손을 동시에 뻗거나 각 제출 회전을 수행할 수 있음) 엄지손가락 위로 손가락을 비틀십시오. , 엄지손가락을 섬세하게 잡아 당겨 엄지손가락을 확장합니다.
• 손가락을 펼친 다음 그 시점에서 5에서 여러 번 다시 해시하십시오.
• 위와 유사하게 팔꿈치를 복부 높이에 놓고 손을 앞으로 잡은 상태에서 손가락을 약간 벌린 상태에서 손을 벌립니다. 엄지손가락에서 손바닥을 가로질러 새끼손가락의 기초에 도달합니다. 스트레칭을 5~10회 합니다.
손가락용
• 팔꿈치를 중간 높이에 두고 손을 쉽게 잡은 자세 또는 서 있는 상황에서 손가락을 넓게 벌린 다음 새끼손가락부터 시작하여 각 손가락에 엄지손가락을 대십시오.
• 다음 손가락으로 이동하기 전에 손가락을 똑바로 유지하고 엄지손가락을 처음 상태로 되돌리도록 합니다. 2~3세트 실시한다.
• 팔꿈치가 중간 높이에 있고 손이 쉽게 잡혀 있는 앉거나 서 있는 상황에서(또는 테이블에 누워 손을 테이블 가장자리 너머로 뻗은 상태에서) 손가락을 그대로 유지한 다음 손을 부채질합니다. 동시에 손가락을 넓게 벌린 다음 첫 번째 위치로 돌아갑니다.
• 여러 번 팬인 및 팬아웃합니다.
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