다양한 종류의 스포츠 마사지
스포츠 마사지 또는 스포츠 마사지 트리트먼트는 1920년대 중반부터 존재했으며 'The Flying Finn' Paavo Nurmi는 1924년 파리 올림픽에서 5개의 금메달을 획득하기 위해 이를 활용했다는 소문이 돌았습니다. Jack Meagher는 1950년대에 NFL 선수와 승마 선수를 위해 만들어진 Meagher 전략을 활용하여 미국 스포츠 마사지의 아버지로 인정받고 있습니다.
스포츠마사지는 사전, 사후, 유지, 회복의 4가지로 구분할 수 있다. 선수의 신체는 각 유형의 마사지에 다양하게 반응하며 전문가는 이상적인 결과를 달성하기 위해 사용할 수 있는 다양한 전략을 가지고 있습니다.
이 기사에서는 스포츠 마사지가 어떻게 활용되는지, 장점, 활용되는 방법에 대한 간결한 개요, 경쟁자가 프레젠테이션 작업을 수행하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 방법을 살펴볼 것입니다. 스포츠 마사지에 대한 Nifty 기사에 게시됨 .
스포츠 마사지 트리트먼트에 활용되는 5가지 기본 마사지 절차
각각 고유한 동기가 있는 다양한 마사지 방법이 있습니다. 스포츠 마사지는 종종 이러한 전략을 활용하여 경쟁자의 전시 작업을 지원합니다. 마사지 고문이 접근할 수 있는 11가지 마사지 전략과 종류가 있지만 가장 일반적으로 사용되는 것은 다음과 같습니다.
Effleurage(스트로킹) - 이것은 슬라이딩 라운드 스트로크의 진행에서 손, 손가락, 팔꿈치, 아래 팔 및 엄지손가락으로 가능해야 하며 일반적으로 사용되는 주요 전략입니다. 그것은 근육을 풀어주고, 방아쇠 초점과 민감한 부위를 인식하고, 혈류를 더욱 발달시키고, 허리띠와 조직을 느슨하게 하고, 몸을 상처에 대비시킵니다.
Petrissage(마사지) - 이 방법에는 '손, 손바닥 또는 손가락 마디를 사용하여 근육을 만들고 나중에 자극을 완화하기 위해 근육을 제어하고, 젖산 부식제를 제거하고, 단단한 다발을 분리하고, 연기된 시작 근육 터치니스를 치료하고, 더 나아가 회복을 개발하는 것이 포함됩니다.
Tapotement (Cadenced Striking) - 이 절차는 몸에 생기를 불어넣기 위해 손의 '칼날' 또는 척골 조각으로 가볍고 생생한 음악적 타격을 활용합니다. 섬세하고 강한 부위에 사용되며 주변 혈류를 더욱 발달시켜 민감한 부위와 반사 근육 압박을 활성화합니다.
Erosion - 'The Karate Youngster'에서 Miygai 씨가 다니엘이 부은 무릎에서 회복하는 것을 돕기 위해 힘을 주기 위해 두 손을 비비는 유명한 장면은 이 전략의 이상적인 예입니다. 고문은 손을 함께 문질러 침식과 강도를 만들어 흉터 조직을 분리하고 림프와 혈류를 증가시킵니다.
진동 - 또는 흔들기라고도 하는 이 절차는 손가락 끝, 측면 또는 손의 충격 지점을 사용하여 빠르게 '앞뒤로' 전개하여 근육을 이완합니다.
이제 4가지 종류의 스포츠 마사지에 대해 살펴보고 각 유형에 어떤 방법이 적용되는지 살펴보겠습니다.
행사 전 스포츠 마사지
이 마사지를 하는 이유는 경쟁이나 교육 과정에 대한 경쟁자를 계획하는 것입니다. 사전 마사지는 혈류를 활성화하고 근육을 보충하며 근육 긴장을 줄이고 임박한 행사를 위해 몸을 준비시킵니다.
이 마사지는 경쟁자에게 심각한 부상을 입히는 도박을 방지하고 활동을 준비하기 위해 수행됩니다. 일반적으로 10~15분 동안 행사 4시간 전에 완료되며, 페트리사지(petrissage)가 아닌 effleurage, grating, tapotement, vibration과 같은 가벼운 마사지가 포함됩니다.
행사 전 스포츠 마사지 트리트먼트는 행사 72시간 전부터 훨씬 더 빨리 관리될 수 있습니다. 더 깊은 마사지는 근육통을 유발할 수 있기 때문에 이것은 가벼운 회의가 될 것입니다. 이는 대회 근처에 있는 경쟁자에게는 합리적이거나 매력적이지 않습니다.
이러한 종류의 부산오피 마사지를 하는 동안, 역동성 근육을 확장하고 보충 흐름을 촉진하기 위해 effleurage를 사용하고, 피부를 가열하고 혈류를 촉진하기 위해 erosion을 사용하며, 신경과 근육을 활성화하기 위해 tapotement를 사용합니다.
마찬가지로 선수들이 하프 타임이나 경기 사이에 마사지를 받는 '상황 사이' 마사지가 있을 수 있습니다. 경기 중에 젖산 부식을 제거하고 선수가 꽤 오랫동안 유휴 상태였던 근육을 따뜻하게 하고 압력과 긴장을 줄입니다. 가벼운 상처에도 도움이 됩니다.
사후 스포츠 마사지
이 치료는 선수가 행사나 게임을 마친 후, 바람직하게는 72시간 이내에 적용해야 합니다. 일반적으로 15-20분 동안 진행되지만 참가자 상태의 강도와 심각도에 따라 길이가 변경될 수 있습니다.
참가자는 행사 후 마사지를 받기 전에 수분을 보충하고, 회복하고, 스트레칭하고, 식혀야 하므로 72시간의 지연이 기본입니다. 선수들은 마찬가지로 매우 철저한 경기 후 회복을 돕기 위해 얼음 샤워를 사용할 수 있습니다.
행사 후 마사지는 effleurage로 시작하여 나중에 petrissage, grating, tapotement 및 진동을 사용하는 심부 조직 마사지로 이동합니다. 이렇게 하면 부식성 젖산의 배출이 활성화되고 영향을 받은 부위에 대한 회복 보충제의 진행이 증가하며 고통 트리거 초점을 인식합니다. DOMS 또는 Deferred Beginning Muscle Irritation의 영향을 줄일 수 있습니다.
당연하겠지만, 5가지 마사지 절차는 모두 사후 스포츠 마사지에서 정상입니다. 선수의 특정 신체 유형, 회복률 및 소화가 모든 치료의 길이와 부담을 결정합니다.
유지 스포츠 마사지
이 마사지는 준비 후와 경우 사이에 경쟁자의 몸을 느슨하게 유지하기 위해 사용됩니다. 그것은 악화를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 젖산 부식제 및 기타 부작용을 제거하여 다음 경우 이전에 더 빠른 회복과 더 발전된 실행을 고려할 수 있습니다.
유지 마사지는 또한 멘토와 고문이 신체의 잠재적인 도박 영역을 구별하여 부상을 예방할 수 있도록 합니다.
이러한 종류의 스포츠 마사지는 적응력을 높이고 움직임을 더욱 발전시킬 뿐만 아니라 근육으로의 전달을 보완하는 데 도움이 되므로 선수의 계획 및 회복에 필수적인 영향을 미칩니다. 마찬가지로 경쟁자를 진정으로 그리고 지적으로 풀어주는 중요한 도구입니다.
회복을 위한 스포츠 마사지
전문가 및 초보자 스포츠의 상처는 부인할 수 없습니다. 임상적 도움에도 불구하고 회복을 위한 마사지 치료는 선수가 부상에서 회복하는 데 필수적인 부분이며 재부상의 도박을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마사지 전문가는 의료진과 협력하여 다양한 선릉오피 마사지 선택 을 통합한 회복 프로그램을 수행 합니다.
Effleurage는 일반적으로 근육을 이완시키고 손상된 근육으로의 혈류를 더욱 발전시키는 데 사용되지만 심부 조직 petrissage는 불편함으로 인해 짧은 시간 후에 사용되지 않을 수 있습니다.
고문은 독극물, 흉터 조직의 배출을 촉진하고 영향을 받은 부위에 보충제와 혈류를 공급하는 타포망, 접촉 및 진동과 같은 회복을 활성화하는 절차를 회복의 기본으로 활용할 수 있습니다.
회복에는 흉터 조직을 제거하고 손상된 근육으로 인한 고통, 단단함 및 민감함을 줄이는 것이 포함됩니다. 이를 통해 경쟁업체는 더 빨리 준비를 재개하고 회복할 수 있으므로 비즈니스를 훨씬 더 빨리 처리할 준비를 할 수 있습니다.
회복을 위한 스포츠 마사지에는 몇 가지 정신적 이점이 있습니다. 그것은 불안을 완화하고, 기질과 휴식을 더욱 발전시키고, 일반적인 근육 압력과 적합을 감소시켜 몸과 정신을 작동시키는 완전한 회복 치료를 만듭니다.
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