12가지 강력한 다리 마사지 절차, 장점, 팁 - Master Upheld
다리 마사지 방법은 예를 들어 집에 있는 테니스 공과 같은 간단한 도구를 사용하여 마찬가지로 수행할 수 있습니다. 다리 마사지에 대해 ss-blog에 게시됨 .
일상적인 작업과 생활 방식은 경우에 따라 근육을 과도하게 사용하여 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 완화하려면 몇 가지 활동을 수행해야 합니다. 매우 유사한 것에 활용될 수 있는 다양한 다리 마사지 전략과 이상한 방법이 있습니다.
다리 통증의 원인은 무엇입니까?
과도한 운동은 다리 통증의 주요 동인입니다. 다리 통증은 근육이 불필요하게 활기찬 산책이나 게임 또는 일부 사고와 같은 한계에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 경련, 무력감, 결점, 두근거림 또는 소모는 다리 통증의 몇 가지 정상적인 부작용입니다. 이 외에도 뇌졸중 및 좌골 신경통과 같은 상태도 마찬가지로 다리 통증을 유발하는 요소가 될 수 있습니다.
Apoplexy에서 환자는 혈액 보급을 제한하는 혈액 덩어리를 만날 수 있습니다. 응고는 일반적으로 정맥에 대한 신체적 문제, 일부 의학적 절차 또는 긴 여행으로 인해 오랜 시간 동안 제한된 발달로 인해 나타납니다.
좌골신경통에서는 허벅지에서 둔부까지 허리를 위아래로 움직이는 좌골신경이 양쪽 다리 또는 측면 엉덩이 뺨에 둔한 욱신거림을 일으킵니다. 마찬가지로 당뇨병은 다리 통증을 유발할 수 있는 또 다른 상태입니다.
다리 마사지의 장점
다리 마사지는 발의 특정 초점에 특정 압력을 가하는 기술입니다. 이것들은 집에서 혼자 닦을 수 있습니다. 몇 가지 장점은 다리 마사지와 관련이 있습니다. 아래에는 다리 마사지 방법의 이점이 기록되어 있습니다.
1. 압력과 긴장 상황을 줄입니다.
연구에 따르면 다리 마사지 방법은 전체 초점 감각 시스템이 압력과 긴장을 완화할 수 있는 방식입니다. 몸은 불안과 배달 압력의 감정을 바꿉니다. 피로회복이 추가로 활용됩니다. 그 다음에는 신체와 정신에 대한 후속 조치를 취합니다. 이것은 대뇌 통증과 두통 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 추가 과정 개발
림프 구조는 신체의 안전한 구조의 중요한 부분입니다. 그것은 몸에서 여분의 액체와 노폐물을 제거하는 책임이 있습니다. 발 마사지를 활용하여 수동 림프 배수를 수행할 수 있습니다. 림프는 다리의 확대된 부위 또는 다리 아래쪽 가까이를 주무름으로써 움직일 수 있는 폐액입니다.
3. 고통 완화
다리에 염증이 있는 것은 일반적으로 다리 통증의 명백한 징후입니다. 종아리 주변을 시연하는 극한의 근육 마사지가 완성됐다. 관절과 근육의 긴장을 완화합니다. 유사한 방법이 무릎 주위의 고통에도 적용됩니다.
12 다리 마사지 절차
다리 마사지는 근육을 완화하고 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 할 수 있습니다. 다리 마사지를 하는 방법에 대한 전략이 아래에 기록되어 있습니다.
1. 워밍업 차례
아주 최근에 시작했다고 가정하면 워밍업 턴이 시작해야 할 주요 활동입니다. 이 다리 부산오피 마사지 방법은 다가오는 활동을 위해 발을 가열합니다. 이 활동을 수행하려면
손바닥을 발 한쪽 또는 다른 쪽에 대고 왼쪽 발을 뒤로 밀면서 오른쪽 발을 앞으로 당깁니다.
현재 발의 오른쪽을 뒤로 밀면서 왼쪽 발을 앞으로 밉니다.
다리 아래쪽에서 발끝까지 점차적으로 위로 이동하면서 이 굽힘 방법을 다시 시도하십시오.
2. 곡선 마찰 전략
이 전략에서는 발의 밑면을 마사지합니다. 이 전략을 실행하려면,
다리의 옥외를 손으로 잡습니다.
그것을 잡고 손가락을 움직여 다리의 곡선을 따라 천천히 문지릅니다.
충격 지점에서 발 뭉치까지 이 방법을 다시 시도하십시오.
3. 발가락 곡선 전략
발가락 비틀기는 적응성을 향상시키기 위해 사용됩니다. 이 절차를 수행하려면
한 손으로 뒤꿈치를 잡습니다.
한쪽 발의 모든 발가락을 이리저리 비틀고 반대쪽 끝을 동시에 비틀어줍니다.
이 개발을 다시 시도하여 압력을 조금씩 확장하고 발가락을 전체 개발 범위로 이동하십시오.
4. 발 확산 절차
이름에서 알 수 있듯이 절차에는 발을 일정한 너비로 벌리는 것이 포함됩니다. 이 방법을 실행하려면
발의 양쪽을 잡고 양쪽을 바깥쪽으로 당깁니다.
이 방법론을 다시 시도하여 발을 넓게 벌리십시오.
5. 힐 크러시법
임팩트 포인트 크러쉬법은 기본적으로 발뒤꿈치의 모든 불안을 해소하기 위해 시행됩니다. 이 절차를 수행하려면
한 손으로 발의 가장 높은 지점을 잡고 다른 손으로 충격 지점의 뒤쪽을 잡습니다.
현재, 계속해서 발뒤꿈치 뒤쪽을 짓눌러 전달합니다.
6. 너클시술
발 아랫부분을 문지르는 또 하나의 방법. 이 절차를 수행하려면
한 손으로 발 뒤쪽을 잡습니다.
현재 다른 사람의 너클이나 꽉 쥔 손을 발 아래쪽에 대고 잡습니다.
적당한 압력을 가하면서 너클을 사용하여 발의 아래쪽 부분을 합칩니다.
이 기술을 발 뒤쪽에서 위아래로 반복하십시오.
7. 엄지 전략
이름에서 알 수 있듯이 엄지 방법에는 엄지를 사용하여 발 뒤쪽에 압력을 가하는 것이 포함됩니다. 이 절차를 수행하려면
한쪽 또는 다른 쪽 손으로 발을 잡고 발에 손가락을 대십시오.
발가락 쿠션, 즉 각 발 아래에 엄지손가락을 대십시오.
적당한 압력으로 각 발가락 전체를 쓰다듬습니다.
마음에 들 때까지 곡선을 따라 이 기술을 다시 시도하십시오.
8. 압력 초점
압력 초점은 다리 통증을 완화하는 놀라운 방법입니다. 이 다리 선릉오피 마사지 전략을 실행하려면,
한 손을 사용하여 야외에서 발을 돕고 다른 손의 엄지를 사용하여 발등을 누르고 전달하십시오.
이 움직임을 점진적으로 진행하면서 발뒤꿈치 뒤쪽에 압박하고 전달합니다.
9. 아킬레스건 마사지 절차
아킬레스 마사지 전략은 아킬레스 인대에 대한 압력을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 절차를 수행하려면
엄지와 포인터 사이의 다른 손으로 이 인대를 다루십시오.
발뒤꿈치 아래로 쓰다듬는 동작을 활용하십시오.
발뒤꿈치에서 이 기술을 몇 번 반복하십시오.
10. 상단 및 측면 서클 절차
탑 서클과 사이드 서클은 이름에서 알 수 있듯이 걷기로 짜내는 서클을 포함합니다. 절차를 실행하려면
두 손으로 베이스 쪽에서 발을 지지합니다.
현재 손가락을 펼치십시오. 그것들을 사용하여 한쪽 또는 다른 쪽 다리의 아래쪽에 원을 만듭니다.
일정한 라운드 개발을 활용하여 발의 손가락을 움직입니다.
발가락까지 똑바로 손가락을 계속 원을 그리십시오.
인대 사이의 공간을 중심으로 합니다.
11. 발가락 마사지 방법
이름에서 알 수 있듯이 방법에는 발가락을 반죽하는 것이 포함됩니다. 발가락의 압력과 경련을 완화합니다. 이 방법을 실행하려면
한 손으로 발의 밑면을 잡습니다.
현재 다른 손의 손가락을 사용하여 발가락을 섬세하게 당기고 당깁니다.
바깥쪽에서 안쪽 발가락으로 가십시오.
각 발가락 사이를 마사지하십시오.
이 전략을 몇 번 반복하십시오.
12. 스트로크 전략 완성
스트로크 완료 전략은 발 마사지가 끝날 때까지 수행할 수 있습니다. 이 방법을 실행하려면
손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓습니다.
현재 발의 오른쪽 절반을 앞으로 섬세하게 당기면서 왼쪽을 뒤로 미십시오.
현재 발의 왼쪽 절반을 뒤로 미묘하게 미는 동시에 오른쪽을 앞으로 미십시오.
다리 아래쪽에서 발끝까지 이 전략을 다시 해보십시오.
압력을 낮게 유지하고 매번 아래로 내리고 발에서 손을 완전히 들어 올리십시오.
셀프 다리 마사지를 하기 위한 다른 흔하지 않은 계획
위에서 언급한 일반적인 다리 마사지 절차 외에도 자가 다리 마사지를 수행하는 흔하지 않은 방법이 있습니다. 이를 위해 일반 기사도 마찬가지로 활용할 수 있습니다. 아래에는 자가 다리 마사지를 하는 몇 가지 다른 방법이 기록되어 있습니다.
1. 테니스 공 절차
다리를 마사지하기 위해 다양한 상황에서 테니스 공을 설정할 수 있습니다. 다리 마사지 목적의 일부가 아래에 기록되어 있습니다.
의자에 앉아 허벅지 아래, 이상적으로는 약점 아래에 있는 공을 찾으십시오. 몸의 무게를 이용하여 공을 움직입니다. 햄스트링 근육을 풀어줍니다.
엉덩이 바로 아래 허벅지 아래에 공이 있는 의자에 앉습니다. 거기에 고정한 다음 1~2인치 이동합니다. 다시 30초간 유지한 후 움직입니다. 공이 거의 무릎에 닿을 때까지 반복하십시오. 햄스트링 근육을 풀어줍니다.
바닥에 누워서 이전에 언급된 매너로 공과 관련된 종아리를 마사지하십시오.
발 아래에 공을 놓고 공을 움직일 때 서거나 앉아 압력을 변경하십시오.
2. 거품 롤러 또는 이동 핀 절차
단단한 플라스틱으로 만들어진 거품 롤러를 잡고 위 또는 아래 다리의 앞쪽이나 뒤쪽 아래에 롤러가 있는지 확인합니다. 부드럽게 롤러를 뒤집습니다.
3. 롤러 스틱
롤러 스틱을 잡고 탄성 롤러로 구성된 중앙 부분을 다리에 굴립니다. 압력을 변경하면 근육에서 계속 움직입니다. 고통을 누그러뜨릴 수 있습니다.
4. 롤러볼
휴대용 케이스에 들어 있는 움직이는 공은 라크로스 공과 같습니다. 한 손으로 잡고 민감한 근육에 다리 위로 돌립니다.
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